Objavte kúzlo zdravého varenia, kde sa každý pokrm stáva oslavou chutí a rodinných momentov. V MŇAM vytvárame jedálničky plné farieb, vône a lásky.
Vyskúšaj náš rodinný jedálniček
MŇAM je viac než len kuchárska kniha - je to filozofia spoločného varenia a radosti z jedla. Veríme, že najchutnejšie pokrmy vznikajú vtedy, keď celá rodina stojí pri sporáku a tvorí spolu.
Naša misia je priniesť do vašej domácnosti inšpiráciu, ako variť zdravo, farebne a s radosťou. Každý recept je starostlivo vybraný tak, aby bol jednoduchý, chutný a plný živín, ktoré potrebujete vy i vaše deti.
Kuchyňa sa stáva miestom, kde sa deti učia o potravinách, rodičia načerpajú energiu a všetci spolu zdieľajú príbehy. Spoločné varenie buduje mosty medzi generáciami a vytvára spomienky, ktoré zostávajú navždy.
V MŇAM podporujeme používanie čerstvých sezónnych surovín, pestrosť chutí a radosť z experimentovania. Nie je nič krajšie, než vidieť úsmev na tvári dieťaťa, ktoré ochutnáva pokrm, ktorý samo pomohlo pripraviť.
💡 Rada pre rodičov:
Nechajte deti vyberať zeleninu na trhu - budú o nej viac zvedavé a ochotnejšie ju ochutnajú.
Každý týždeň pripravujeme pre vás inšpiráciu na celý deň. Od ranných raňajok až po večernú večeru - máme pre vás chutné nápady, ktoré rozžiaria váš stôl.
🌟 Tip na zdravé varenie:
Vždy pripravujte jedlo v dostatočnom množstve - zvyšky môžete použiť na druhý deň alebo zmraziť. Ušetríte čas a budete mať vždy zdravé jedlo poruke.
Jedlo má byť ako dúha na tanieri! Každá farba prináša iné živiny a zdravé látky. Naučte deti rozpoznávať farby na tanieri a pochopia, že zdravé jedlo môže byť aj krásne.
Brokolica, špenát, hrášok, uhorky, avokádo. Plné vitamínov a energie pre celý deň.
Ryby, kurča, strukoviny, vajcia, orechy. Stavajú silné telo a pomáhajú rásť.
Jablká, jahody, maliny, paradajky, paprika. Sladkosť prírody plná chuti.
Celozrnný chlieb, ryža, ovos, quinoa. Dlhodobá energia pre hry a učenie.
💡 Rodinná rada:
Hrajte sa s deťmi na hru "Koľko farieb máme na tanieri?" Ideálny tanier má minimálne 4 rôzne farby!
Zdravý tanier
4 farebné zóny
V našej detskej kuchyni sa každý malý kuchár stáva veľkým pomocníkom. Deti sa učia umývať zeleninu, miešať cesto, rozpoznávať vône a objavovať nové chute. Varenie rozvíja kreativitu, jemnú motoriku a učí zodpovednosti.
Deti vo veku 3-6 rokov môžu umývať ovocie, odmerať ingrediencie a dekorovať pokrmy.
Deti vo veku 7-12 rokov môžu krájať mäkké potraviny, miešať omáčky a pripravovať jednoduché šaláty.
Nechajte deti vytvoriť umelecké diela z jedla - tvár z ovocia alebo zvieratko zo zeleniny.
✓ Vždy dávajte deťom úlohy primerané ich veku a schopnostiam.
✓ Používajte detské nože a nástroje vhodné pre malé ruky.
✓ Vysvetľujte, prečo je dôležité umyť si ruky pred varením.
✓ Nechajte deti ochutnávať suroviny a pýtajte sa na ich názory.
✓ Chváľte každý pokus a vytvárajte pozitívnu atmosféru.
✓ Varenie má byť zábava, nie povinnosť - buďte trpezliví.
Plánovanie jedál vopred šetrí čas, peniaze a energiu. S našim rodinným plánom budete mať vždy prehľad o tom, čo varíte, a deti sa môžu tešiť na svoje obľúbené pokrmy. Každý deň je príležitosť na spoločné chvíle pri stole.
🌅 Ovosné raňajky
☀️ Zeleninová polievka
🌙 Pečené kura so zeleninou
🌅 Jogurt s granolou
☀️ Celozrnné wrapy
🌙 Ryža s brokolicou
🌅 Palacinky s ovocím
☀️ Šalát s quinoou
🌙 Zeleninové lasagne
🌅 Ovos s orieškami
☀️ Zeleninové kari
🌙 Pečená ryba
🌅 Smoothie miska
☀️ Cestoviny s pesotom
🌙 Domáca pizza
🌅 Vajcia so špenátom
☀️ Zeleninový burger
🌙 Rizoto s hubami
🌅 Rodinné raňajky
☀️ Nedělná polievka
🌙 Pečené batáty
Naplánuj si svoj týždeň
Vopred viete, čo varíte, a nemusíte každý deň premýšľať nad obedom.
Nakupujete len to, čo potrebujete, a menej plytvate potravinami.
Bez stresu z otázky "Čo dnes na obed?" - všetko je pripravené.
Martina, mama 2 detí
Bratislava
MŇAM zmenil náš prístup k jedlu! Deti sa teraz tešia na varenie a ochotne jedávajú zeleninu. Recepty sú jednoduché a vždy sa vysmiajeme pri spoločnej príprave.
Peter, otec 3 detí
Košice
Ako pracujúci rodič potrebujem rýchle a zdravé riešenia. MŇAM mi dal inšpiráciu a teraz varím s deťmi každý víkend. Je to náš rodinný rituál, ktorý si všetci užívame.
Lucia, mama 1 dieťaťa
Žilina
Môj syn mal vždy problém s jedením, ale odkedy varíme spolu podľa MŇAM, stal sa z neho malý gurmán! Milujem farebný tanier a weekly plán.
Chcete dostávať inšpiráciu na rodinné recepty, tipy na zdravé varenie a nápady na spoločné chvíle v kuchyni? Napíšte nám a my vás radi oboznámime s našimi jedálničkami.