Varíme spolu, jeme s radosťou

Objavte kúzlo zdravého varenia, kde sa každý pokrm stáva oslavou chutí a rodinných momentov. V MŇAM vytvárame jedálničky plné farieb, vône a lásky.

Vyskúšaj náš rodinný jedálniček

O MŇAM

Rodina varí spolu

MŇAM je viac než len kuchárska kniha - je to filozofia spoločného varenia a radosti z jedla. Veríme, že najchutnejšie pokrmy vznikajú vtedy, keď celá rodina stojí pri sporáku a tvorí spolu.

Naša misia je priniesť do vašej domácnosti inšpiráciu, ako variť zdravo, farebne a s radosťou. Každý recept je starostlivo vybraný tak, aby bol jednoduchý, chutný a plný živín, ktoré potrebujete vy i vaše deti.

Kuchyňa sa stáva miestom, kde sa deti učia o potravinách, rodičia načerpajú energiu a všetci spolu zdieľajú príbehy. Spoločné varenie buduje mosty medzi generáciami a vytvára spomienky, ktoré zostávajú navždy.

V MŇAM podporujeme používanie čerstvých sezónnych surovín, pestrosť chutí a radosť z experimentovania. Nie je nič krajšie, než vidieť úsmev na tvári dieťaťa, ktoré ochutnáva pokrm, ktorý samo pomohlo pripraviť.

💡 Rada pre rodičov:

Nechajte deti vyberať zeleninu na trhu - budú o nej viac zvedavé a ochotnejšie ju ochutnajú.

Recepty týždňa

Každý týždeň pripravujeme pre vás inšpiráciu na celý deň. Od ranných raňajok až po večernú večeru - máme pre vás chutné nápady, ktoré rozžiaria váš stôl.

🌅

Raňajky

  • 🥞 Ovocné palacinky s jogurtom a medom
  • 🥣 Domáca granola s čerstvými ovocnými kúskami
  • 🍳 Vajíčka so špenátom a paradajkami
  • 🥖 Celozrnný chlieb s avokádom
☀️

Obed

  • 🍝 Farebné cestoviny s brokolicou a cesnakom
  • 🥘 Zeleninové rizoto s bylinkami
  • 🥗 Šalát s pečenou tekvicou a semienkami
  • 🍲 Šošovicová polievka s koreninami
🌙

Večera

  • 🐟 Pečená ryba s citrónom a zeleninou
  • 🥙 Celozrnné wrapy s hummusom
  • 🍛 Kari s kokosovým mlékom a batátmi
  • 🥗 Quinoa miska s pečenou zeleninou

🌟 Tip na zdravé varenie:

Vždy pripravujte jedlo v dostatočnom množstve - zvyšky môžete použiť na druhý deň alebo zmraziť. Ušetríte čas a budete mať vždy zdravé jedlo poruke.

Farebný tanier

Jedlo má byť ako dúha na tanieri! Každá farba prináša iné živiny a zdravé látky. Naučte deti rozpoznávať farby na tanieri a pochopia, že zdravé jedlo môže byť aj krásne.

🥦

Zelená zóna - Zelenina

Brokolica, špenát, hrášok, uhorky, avokádo. Plné vitamínov a energie pre celý deň.

🍗

Béžová zóna - Bielkoviny

Ryby, kurča, strukoviny, vajcia, orechy. Stavajú silné telo a pomáhajú rásť.

🍎

Červená zóna - Ovocie

Jablká, jahody, maliny, paradajky, paprika. Sladkosť prírody plná chuti.

🌾

Hnedá zóna - Obilniny

Celozrnný chlieb, ryža, ovos, quinoa. Dlhodobá energia pre hry a učenie.

💡 Rodinná rada:

Hrajte sa s deťmi na hru "Koľko farieb máme na tanieri?" Ideálny tanier má minimálne 4 rôzne farby!

🍽️

Zdravý tanier

4 farebné zóny

MŇAM Detská kuchyňa

V našej detskej kuchyni sa každý malý kuchár stáva veľkým pomocníkom. Deti sa učia umývať zeleninu, miešať cesto, rozpoznávať vône a objavovať nové chute. Varenie rozvíja kreativitu, jemnú motoriku a učí zodpovednosti.

Deti pomáhajú pri varení

Malí kuchári veľké srdcia

Deti vo veku 3-6 rokov môžu umývať ovocie, odmerať ingrediencie a dekorovať pokrmy.

👨‍🍳

Učíme sa spolu

Deti vo veku 7-12 rokov môžu krájať mäkké potraviny, miešať omáčky a pripravovať jednoduché šaláty.

🎨

Kreatívne taniere

Nechajte deti vytvoriť umelecké diela z jedla - tvár z ovocia alebo zvieratko zo zeleniny.

Tipy pre bezpečné varenie s deťmi

Vždy dávajte deťom úlohy primerané ich veku a schopnostiam.

Používajte detské nože a nástroje vhodné pre malé ruky.

Vysvetľujte, prečo je dôležité umyť si ruky pred varením.

Nechajte deti ochutnávať suroviny a pýtajte sa na ich názory.

Chváľte každý pokus a vytvárajte pozitívnu atmosféru.

Varenie má byť zábava, nie povinnosť - buďte trpezliví.

Rodinný plán na týždeň

Plánovanie jedál vopred šetrí čas, peniaze a energiu. S našim rodinným plánom budete mať vždy prehľad o tom, čo varíte, a deti sa môžu tešiť na svoje obľúbené pokrmy. Každý deň je príležitosť na spoločné chvíle pri stole.

Pondelok

🌅 Ovosné raňajky

☀️ Zeleninová polievka

🌙 Pečené kura so zeleninou

Utorok

🌅 Jogurt s granolou

☀️ Celozrnné wrapy

🌙 Ryža s brokolicou

Streda

🌅 Palacinky s ovocím

☀️ Šalát s quinoou

🌙 Zeleninové lasagne

Štvrtok

🌅 Ovos s orieškami

☀️ Zeleninové kari

🌙 Pečená ryba

Piatok

🌅 Smoothie miska

☀️ Cestoviny s pesotom

🌙 Domáca pizza

Sobota

🌅 Vajcia so špenátom

☀️ Zeleninový burger

🌙 Rizoto s hubami

Nedeľa

🌅 Rodinné raňajky

☀️ Nedělná polievka

🌙 Pečené batáty

📝

Naplánuj si svoj týždeň

Výhody plánovania jedálnička

Šetrí čas

Vopred viete, čo varíte, a nemusíte každý deň premýšľať nad obedom.

💶

Šetrí peniaze

Nakupujete len to, čo potrebujete, a menej plytvate potravinami.

❤️

Šetrí nervy

Bez stresu z otázky "Čo dnes na obed?" - všetko je pripravené.

Čo hovoria rodiny

👩

Martina, mama 2 detí

Bratislava

MŇAM zmenil náš prístup k jedlu! Deti sa teraz tešia na varenie a ochotne jedávajú zeleninu. Recepty sú jednoduché a vždy sa vysmiajeme pri spoločnej príprave.

★★★★★
👨

Peter, otec 3 detí

Košice

Ako pracujúci rodič potrebujem rýchle a zdravé riešenia. MŇAM mi dal inšpiráciu a teraz varím s deťmi každý víkend. Je to náš rodinný rituál, ktorý si všetci užívame.

★★★★★
👩

Lucia, mama 1 dieťaťa

Žilina

Môj syn mal vždy problém s jedením, ale odkedy varíme spolu podľa MŇAM, stal sa z neho malý gurmán! Milujem farebný tanier a weekly plán.

★★★★★

Pridaj sa k rodine MŇAM

Chcete dostávať inšpiráciu na rodinné recepty, tipy na zdravé varenie a nápady na spoločné chvíle v kuchyni? Napíšte nám a my vás radi oboznámime s našimi jedálničkami.